“Fitness mutante”: Gasto calórico

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GASTO CALÓRICO

Bueno chicos, hoy os traigo una fórmula, para que podais calcular las cálorias que quemais durante un ejercicio determinado, durante una duración concreta.
La fórmula se basa, en que cada tipo de ejercicio tiene un coeficiente (que llamaremos “C”) que al multiplicarlo por aproximadamente el doble de nuestro peso corporal en kilogramos, por el tiempo de duración del ejercicio en minutos:

Coeficiente “C” x [2,2 x nuestro peso corporal (kg)] x [duración ejercicio (min.)]

Para que lo entendais un poco mejor, os enseñaré el coeficiente de bastantes ejercicios y os mostraré el gasto calórico para una persona de 75 kg que realiza un ejercicio durante 30 minutos:

Aquagym C = 0,031
0,031 x (165) x 30 = 153,45 calorías

Baile aeróbico C = 0,046
Práctica moderada: 0,046 x 165 x 30 = 227,7 calorías
C = 0,062
Práctica vigorosa: 0,062 x 165 x 30 = 306, 9 calorías

Baile de salón C = 0,034
Práctica moderada: 0,034 x 165 x 30 = 168, 3 calorías
C = 0,049
Práctica vigorosa: 0,049 x 165 x 30 = 242, 55 calorías

Baile en discoteca C = 0,049
Práctica vigorosa: 0,049 x 165 x 30 = 242, 55 calorías

Ballet C = 0,058
0,058 x 165 x 30 = 287,1 calorías

Baloncesto C = 0,045
Práctica moderada: 0,045 x 165 x 30 = 222, 75 calorías
C = 0,071
Práctica vigorosa: 0,071 x 165 x 30 = 351,45 calorías

Béisbol/sóftbol C = 0,039
0,039 x 165 x 30 = 193, 05 calorías

Bicicleta C = 0,049
Velocidad baja (16 km por hora): 0,049 x 165 x 30 = 242, 55 calorías
C = 0,071
Velocidad moderada (20 km por hora): 0,071 x 165 x 30 = 351,45 calorías

Boxeo C = 0,052
Práctica moderada: 0,052 x 165 x 30 = 257,4 calorías
C = 0,078
Práctica vigorosa: 0,078 x 165 x 30 = 386,1 calorías

Caminata C = 0,029
Práctica moderada (5 km por hora): 0,029 x 165 x 30 = 143,55 calorías
C = 0,048
Práctica vigorosa (7 km por hora): 0,048 x 165 x 30 = 237,6 calorías

Carrera/Jogging C = 0,06
Trote lento (8 km por hora): 0,06 x 165 x 30 = 297 calorías
C = 0,092
Trote rápido (11 km por hora): 0,092 x 165 x 30 = 455,4 calorías
C = 0,104
Carrera lenta (13 km por hora): 0,104 x 165 x 30 = 514,8 calorías
C = 0,129
Carrera rápida (16 km por hora): 0,129 x 165 x 30 = 638,55 calorías

Esquí C = 0,039
Continuo, experiencia intermedia: 0,039 x 165 x 30 = 193, 05 calorías
C = 0,078
Experto: 0,078 x 165 x 30 = 386,1 calorías

Fútbol C = 0,052
Práctica moderada: 0,052 x 165 x 30 = 257,4 calorías
C = 0,097
Práctica vigorosa: 0,097 x 165 x 30 = 480,15 calorías

Fútbol americano C = 0,049
Práctica moderada: 0,049 x 165 x 30 = 242, 55 calorías
C = 0,078
Práctica vigorosa: 0,078 x 165 x 30 = 386,1 calorías

Golf C = 0,045
0,045 x 165 x 30 = 222, 75 calorías

Hóckey sobre césped o sobre hielo C = 0,052
Práctica moderada: 0,052 x 165 x 30 = 257,4 calorías
C = 0,078
Práctica vigorosa: 0,078 x 165 x 30 = 386,1 calorías

Judo/Karate C = 0,049
Práctica moderada: 0,049 x 165 x 30 = 242, 55 calorías
C = 0,09
Práctica vigorosa: 0,09 x 165 x 30 = 445,5 calorías

Natación C = 0,032
Práctica moderada (18 m por minuto): 0,032 x 165 x 30 = 158,4 calorías
C = 0,088
Práctica vigorosa (50 metros por minuto): 0,088 x 165 x 30 = 435,6 calorías

Pádel C = 0,032
Principiantes, singles: 0,032 x 165 x 30 = 158,4 calorías
C = 0,055
Expertos, singles: 0,055 x 165 x 30 = 272,25 calorías
C = 0,042
Expertos, dobles: 0,042 x 165 x 30 = 207,9 calorías

Patinaje (sobre hielo o con rollers) C = 0,032
Principiante: 0,032 x 165 x 30 = 158,4 calorías
C = 0,049
Práctica moderada: 0,049 x 165 x 30 = 242,55 calorías
C = 0,065
Práctica vigorosa: 0,065 x 165 x 30 = 321,75 calorías

Pilates C = 0,023
0,023 x 165 x 30 = 113,85 calorías

Ping-pong (tenis de mesa) C = 0,045
Jugador con experiencia: 0,045 x 165 x 30 = 222,75 calorías

Remo C = 0,032
Práctica moderada: 0,032 x 165 x 30 = 158,4 calorías
C = 0,097
Práctica vigorosa: 0,097 x 165 x 30 = 480,15 calorías

Rugby C = 0,052
Práctica moderada: 0,052 x 165 x 30 = 257, 4 calorías
C = 0,097
Práctica vigorosa: 0,097 x 165 x 30 = 480,15 calorías

Skateboarding C = 0,049
Moderado a vigoroso: 0,049 x 165 x 30 = 242,55 calorías

Spinning C = 0,023
Intensidad leve a moderada: 0,023 x 165 x 30 = 113,85 calorías

Stepping en escalones C = 0,071
0,071 x 165 x 30 = 351,45 calorías

Surf C = 0,078
Incluyendo el nado: 0,078 x 165 x 30 = 386,1 calorías

Tai Chi Chuan C = 0,031
0,031 x 165 x 30 = 153,45 calorías

Tenis C = 0,032
Principiante: 0,032 x 165 x 30 = 158,4 calorías
C = 0,071
Con experiencia, singles: 0,071 x 165 x 30 = 351,45 calorías
C = 0,049
Con experiencia, dobles: 0,049 x 165 x 30 = 242,55 calorías

Vóleybol C = 0,065
Competitivo: 0,065 x 165 x 30 = 321,75 calorías

Yoga C = 0,019
0,019 x 165 x 30 = 94,05 calorías

[ P.D.] Bueno, por si sois un poco vaguetes y os da pereza hacer estas cuentas para calcular vuestro propio gasto calórico, aquí os dejo un enlace os hacen las cuentas por vosotros jejeje:

http://www.portalfitness.com/test/calorias_act.htm

One comment

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